很多人在用电脑直播、录屏或上传视频时，发现文件又大又卡，传半天还被平台压缩得糊成一片。其实问题很可能出在视频编码设置上。合理的编码参数不仅能保证画质，还能让文件更小、播放更顺。
选对编码器是第一步
目前主流的编码器有 H.264、H.265（HEVC）、VP9 和 AV1。如果你追求兼容性，H.264 是最稳妥的选择，几乎所有设备都支持。H.265 能在相同画质下节省约 30%~40% 的体积，适合高分辨率视频，但老设备可能播不了。AV1 压缩效率更高，但编码慢，适合长期存档或超高清内容。
码率怎么设才合适？
码率就像水管粗细，太细画面会糊，太粗文件又太大。一般来说：
- 720p 视频：2000~4000 kbps 足够
- 1080p 视频：4000~8000 kbps 比较理想
- 4K 视频：建议 15000~25000 kbps
如果是动作大片、游戏录像这类动态多的画面，码率要往高了靠；录网课、PPT 讲解这种静态内容，可以适当压低。
关键帧间隔别忽略
关键帧（I帧）是视频里完整的一帧画面，后面的帧只记录变化部分。一般建议关键帧间隔设为 2 秒，也就是帧率 × 2。比如你用 30fps，就设为 60 帧。太长会导致拖动进度条卡顿，太短则增加文件大小。
分辨率与帧率搭配要合理
1080p 60fps 看起来很爽，但不是所有场景都需要。日常剪辑发 B 站、抖音，1080p 30fps 完全够用。盲目上高帧率只会让导出时间翻倍，还占空间。像录屏教学，甚至可以用 720p 30fps，清晰度照样够看。
用什么预设？
编码器通常提供 slow、medium、fast 等预设选项。slow 压缩率高、文件小，但编码慢；fast 出得快，但体积大。如果你赶时间，选 medium 或 fast；如果不急，交给 slow 处理，省存储。
实际配置示例
以下是一个适用于大多数 1080p 视频上传的 FFmpeg 命令：
ffmpeg -i input.mp4 -c:v libx264 -preset slow -b:v 6000k -maxrate 6000k -bufsize 8000k -vf "scale=1920:1080" -r 30 -g 60 -keyint_min 60 -sc_threshold 40 -c:a aac -b:a 128k output.mp4这段命令的意思是：用 H.264 编码，慢速预设，固定码率 6000kbps，分辨率拉到 1080p，帧率 30，关键帧间隔 60。音频用 AAC，128kbps，兼顾清晰和体积。
硬件编码也能用
现在显卡基本都带编码功能。NVIDIA 的 NVENC、AMD 的 VCE、Intel 的 Quick Sync 都能加速编码过程。虽然压缩效率略逊于软件编码，但速度快得多。直播或实时推流时，用硬件编码更稳。
别忘了音频匹配
高清视频配个破音音频，体验直接打五折。音频推荐用 AAC 编码，码率至少 128kbps，想要更好可上 192kbps。双声道足够，除非你是做环绕声内容。
测试比理论更重要
参数调完别急着大批量处理，先拿一小段试导出，看看画质有没有色块、模糊、卡顿。不同内容表现不一样，实测才是硬道理。尤其是你要上传到特定平台时，最好模仿它的推荐参数来设。