用内网穿透的时候，最让人抓狂的就是延迟高。远程控制家里电脑卡成PPT，打游戏连不上，传文件慢得像蜗牛，这些问题其实很多人都遇到过。别急着换工具，先看看是不是这几个地方没调好。
检查网络带宽和上下行速率
很多人忽略了自己家的宽带类型。如果你是普通家庭宽带，上传速度可能只有10Mbps甚至更低。而内网穿透本质是把本地服务通过公网中转出去，上传速度直接决定响应速度。可以用 speedtest 或者 ping 测试下实际出口带宽。如果上传低于20Mbps，延迟自然下不来。
解决方案很简单：升级带宽，或者改用企业宽带。实在不行，避开晚上高峰期使用也能缓解。
选择更近的中继服务器
很多内网穿透工具（比如 frp、ngrok）支持自建服务端。如果你用的是公共节点，很可能服务器在国外或跨省，光物理距离就带来上百毫秒延迟。
自己在阿里云、腾讯云华东区开一台轻量服务器做中转，延迟通常能压到50ms以内。配置也很简单，在 frpc 的配置文件里指定你的服务器IP：
server_addr = your_server_ip
server_port = 7000
token = your_secret_token启用 KCP 协议加速
TCP 在高丢包环境下容易卡顿，frp 支持用 KCP 协议替代，默认关闭。开启后虽然耗更多带宽，但对延迟敏感的应用更友好，尤其是移动网络或跨境连接场景。
在 frps.ini 服务端配置中加入：
protocol = kcp客户端对应也要设置相同协议。实测在4G网络下，延迟波动明显减小。
减少穿透层级和中间代理
有些人为了“安全”套了一堆反向代理、Nginx、HTTPS重定向，每一层都增加处理时间。如果是纯内网服务穿透，比如远程桌面、SSH，完全可以直接映射端口，不走Web网关。
比如远程桌面用3389直通，不要非得配个域名再反代过去。少一层，快一截。
换用性能更强的设备跑客户端
别拿老旧路由器或树莓派Zero跑穿透客户端。CPU太弱会导致加密解密跟不上，尤其启用了TLS或压缩时。换成x86小主机或至少树莓派4B以上，性能提升肉眼可见。
避免高峰时段 P2P 式穿透工具
某些免费工具靠P2P打洞节省服务器成本，但打洞失败就回落到中转模式，延迟忽高忽低。白天还好，晚上一多人用，排队等转发，延迟飙到三四百毫秒也不稀奇。
对稳定性要求高的，建议直接上自建frp或花生壳专业版这类固定线路服务，贵一点但省心。
延迟不是玄学，大部分问题出在链路设计和资源配置上。按上面几条一项项排查，基本都能找到瓶颈。别一上来就觉得是软件不行，很多时候是你没用对方式。